แบบฝึกหัด Kegel คืออะไร

ในการออกกำลังกายประจำวันของเรา กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา และกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นวัตถุที่ออกกำลังกายบ่อยที่สุด สารพัดวิธีออกกำลังกายโผล่มาไม่รู้จบ เห็นชัดๆ ว่าคนออกกำลังกายจริงจังในยิม แต่รู้หรือไม่ว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของเราก็ออกกำลังกายได้เช่นกัน!

แน่นอนว่าพวกเขามักจะละเลยในชีวิตประจำวัน แต่สิ่งสำคัญคือสุขภาพของอุ้งเชิงกรานกล้ามเนื้อจะส่งผลกระทบต่อชีวิตปกติของเราโดยสิ้นเชิง ท้ายที่สุด ทั้งชายและหญิงก็มีกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องให้ความสำคัญ

อะไรคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน? ในความเป็นจริง,กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานหมายถึงกลุ่มกล้ามเนื้อที่ปิดอุ้งเชิงกราน กลุ่มกล้ามเนื้อนี้เป็นเหมือนตาข่ายที่แขวนไว้ โดยมีอวัยวะต่างๆ เช่น ท่อปัสสาวะ กระเพาะปัสสาวะ ช่องคลอด มดลูก และทวารหนักแขวนไว้อย่างแน่นหนาด้วยตาข่ายนี้ โดยคงตำแหน่งปกติเพื่อทำหน้าที่ของมัน

หากมีปัญหากับตาข่ายนี้ อวัยวะภายในตาข่ายจะไม่สามารถรักษาให้อยู่ในตำแหน่งปกติได้ ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง เช่น ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของความผิดปกติในกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีการติดเชื้อ อักเสบ หรือบาดเจ็บ ผู้หญิงที่ไม่ได้ออกกำลังกายหลังการคลอดบุตรหรือผู้ชายที่ได้รับการผ่าตัดเกี่ยวกับต่อมลูกหมากอาจประสบปัญหาที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่มีแรงอีกต่อไป ผู้ที่ยกของหนักบ่อยๆ หรือผู้ที่มีท่าทางการยืนไม่ดีก็สามารถดึงข้อมากเกินไปได้เช่นกันกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน.

สำหรับพวกเรากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานการออกกำลังกาย Kegel เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีมาก

คืออะไรเคเกลการออกกำลังกาย?

การออกกำลังกาย Kegelหรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายเชิงกราน ประกาศโดย Dr. Arnold Kegel แห่งสหรัฐอเมริกาในปี พ.ศ. 2491 และดำเนินการโดยการเกร็งและคลายกล้ามเนื้อเชิงกรานซ้ำ ๆ จุดประสงค์ของการออกกำลังกาย Kegelคือการเพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อโดยการยืดกล้ามเนื้อบริเวณจุดซ่อนเร้นบริเวณอุ้งเชิงกราน ถือว่าเป็นวิธีที่ดีในการรักษาอาการหย่อนยานของช่องคลอดและป้องกันอาการมดลูกหย่อนในสตรี นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการรักษาโรคต่างๆ เช่น อาการปวดต่อมลูกหมากในผู้ชาย ตลอดจนอาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้ชายและผู้หญิง

ในแง่ของการถึงจุดสุดยอดการออกกำลังกาย Kegelยังช่วยให้เกิดประสบการณ์ทางเพศที่น่าพึงพอใจได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย เนื่องจากระหว่างการถึงจุดสุดยอด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะมีการหดตัวเป็นจังหวะและการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผ่านการออกกำลังกาย Kegelสามารถเพิ่มความรู้สึกของการถึงจุดสุดยอดได้

คุณจะทำอย่างไรเคเกลออกกำลังกายอย่างเหมาะสม?

เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนักและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ระหว่างการใช้งานครั้งแรก สามารถใช้กระจกเพื่อช่วยค้นหาค่าที่ถูกต้องได้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานตำแหน่ง.

1. ค้นหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

คุณสามารถลองนึกภาพความรู้สึกของการกลั้นปัสสาวะ เมื่อคุณต้องการปัสสาวะแต่ไม่สามารถออกได้ กล้ามเนื้อภายในที่คุณรู้สึกว่ากำลังออกแรงคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน. แน่นอนว่าการควบคุมการปัสสาวะไม่จำเป็นจริงๆ เพราะอาจนำไปสู่การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะได้

คุณยังสามารถใช้กระจกเพื่อระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน วางกระจกในบริเวณที่ปกคลุมด้วยผิวหนังระหว่างช่องคลอดและทวารหนัก เกร็งและคลายตัวกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน. หากทำอย่างถูกต้อง คุณจะเห็นการหดตัวของฝีเย็บ

2. ต้องเตรียมการล่วงหน้า

ก่อนทำการแสดงการออกกำลังกาย Kegelคุณสามารถปัสสาวะและล้างกระเพาะปัสสาวะได้เพื่อช่วยให้การออกกำลังกายของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้หญิงไม่เหมาะกับการออกกำลังกายขณะมีประจำเดือน ถ้ารู้สึกเหนื่อยก็พักก่อนดีกว่า

3. เริ่มออกกำลังกาย

ผ่อนคลายร่างกายเน้นที่กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วผ่อน 10 วินาที ทำซ้ำการกระทำข้างต้นเป็นเวลา 10 ครั้งเพื่อให้สมบูรณ์การออกกำลังกาย Kegel.

หลังจากแสดงอย่างชำนาญการออกกำลังกาย Kegelคุณสามารถค่อยๆ เพิ่มจำนวนและความถี่ตามสถานการณ์ของคุณเอง ด้วยความเพียรพยายามในระยะยาว คุณจะพบการเปลี่ยนแปลงที่แตกต่างออกไป

ลูกบอล Kegel

Kegel ball เป็นเครื่องมือที่ช่วยให้ Kegels ทำงานได้ดีขึ้น พวกมันมีน้ำหนักที่แตกต่างกันมากมาย และยิ่งลูกบอลมีน้ำหนักมากเท่าใด กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานก็จะยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้น

ลูกบอล Kegel ประกอบด้วยลูกบอลเรียบสองลูกและเชือกที่เชื่อมต่อกัน ลูกบอลที่ถอดออกได้สามารถกลิ้งเข้าไปในช่องคลอดระหว่างการสอดใส่ และผู้หญิงจะเกร็งกล้ามเนื้อของหัวหน่าวและก้นกบอย่างต่อเนื่องในระหว่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อ แน่นอนว่าความเพลิดเพลินที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลานี้ทำให้สามารถใช้ลูกบอล Kegel เป็นของเล่นเร้าอารมณ์เพื่อสร้างความสุขถึงจุดสุดยอดได้

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่เหมาะกับการออกกำลังกาย Kegel. หากมีอาการที่เกี่ยวข้องกับการตึงตัวของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เราขอแนะนำให้คุณข้ามการออกกำลังกายนี้